Stretching

[pitbull]

Vi chiedo Un consiglio,
in attesa di trovare una palestra con un Maestro degno di tale titolo, mi chiedevo per un novizio dell' uso delle gambe in sport da combattimento, che tipo di Stretching è meglio eseguire per ottenere dei buoni risultTati ?
Stretching dinamico
Stretching pnf
Stretching statico
o altro mi sapreste suggerire un circuito da utilizzare tutti i giorni o in combinata nella settimana senza perdere le ore di tempo...
Grazie

[Kiichi Miyazawa]

Ti rispondo in qualità di studente di scienze motorie, cercando di usare termini più "terra-terra" possibili:
Il dinamico sarebbe sempre da evitare, quello statico è ottimo, ma il migliore è il PNF se lo sai applicare adeguatamente. Ti consiglio di iniziare con quelli statici, qui te ne descrivo sette in seguenza, al più presto scriverò qualcosa sul pnf e qualche esercizio.

Esercizi STATICI per le tue gambe e per l'articolazione coxo-femorale: Intervieni a partire dall'alto verso il basso (mantieni tutte le posizioni tra i 20 e i 25-27 secondi), 1- in piedi gambe unite fletti il busto in avanti, braccia a penzoloni, fermati con la flessione appena ti fa male e NON molleggiare. 2- flessione del busto sempre in avanti, ma con le gambe allargate, se riesci (e dovresti) tocca per terra con le mani, da questa posizione dopo i 20-25 secondi, fletti il busto sulla gamba destra per 10-15 secondi, poi fai lo stesso con la sinistra. 3- sempre in piedi, mani appoggiate al muro la punta del piede sinistro tocca il mro, il destro più indetro, tallone sollevato da terra: "spingi" il muro fino a sentire tirare il polpaccio, poi mantieni la posizione, fai poi lo stesso col piede sinistro. 4- seduto, gambe unite, vai a prendere le punte dei piedi, o comunque avvicinati il più possibile ad esse con le mani e NON sollevare le ginocchia, questa posizione è abbastanza dolorosa, percui non fare più di 20 secondi, al limite ripeti l'esercizio una seconda volta. 5- come nel 4, ma con le gambe divaricate, fletti poi il busto verso ognuna delle due gambe per almeno 10 secondi. 6- posizione dell'ostacolista, prendi la punta del piede della gamba distesa. Prima a destra e poi sinistra. 7- sdraiato, porta una gamba al petto e abbracciala senza sollevare la schiena, ma avvicinando la gamba al busto, mantieni poi la posizione. Cambia poi gamba.

[pitbull]

Grazie
molto gentile, provo con i tuoi suggerimenti e vedo come va.
Avevo letto qualcosa sullo stretching di David De Angelis, conosci?

[Kiichi Miyazawa]

Grazie
molto gentile, provo con i tuoi suggerimenti e vedo come va.
Avevo letto qualcosa sullo stretching di David De Angelis, conosci?

Ne ho sentito parlare bene, ma non lo conosco in dettaglio.