Ross Enamait

12/08/2009, 13:58

Un grande della preparazione atletica degli sport da combattimento.
Io provo regolarmente le sue routine sul condizionamento fisico.

http://www.rosstraining.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.rossboxing.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.youtube.com/user/rossenamait" onclick="window.open(this.href);return false;

12/08/2009, 17:53

e che migliorie hai riscontrato?

12/08/2009, 18:33

Principalmente sul conditioning: ho più intensità, recupero migliore tra i rounds e nel round.

Si può abbinare tranquillamente al lavoro con i pesi (per la forza).

sono routine brevi, però incredibilmente toste, anche usando metodi caserecci ed economici come lo sledgehammer, palla medica, copertoni da trattore, sandbag, slitta ecc.
quindi non richiedono molto tempo o attrezzature costose.

13/08/2009, 0:43

E' un tipo di allenamento che mi affascina molto. A casa in giardino ho pure creato una sorta di "palestrina" con tutti questi attrezzi rudimentali ma efficaci. Ci si allena con più voglia (almeno per quanto mi riguarda).
Peccato che ora a casa non ci sono più

13/08/2009, 1:14

è si, però mo stai alla shoot fighter, li hanno forse qualcosina in piu di alcuni attrezzi "rudimentali"!!!!

13/08/2009, 10:11

A dire la verita` non credo Ross sia un gran che per quasnto riguarda gli sport da combattimento. Ho letto up paio dei suoi libri e molte delle cose che dice mi lasciano perplesso.

13/08/2009, 11:37

A dire il vero anche a me affascinano questi allenamenti "spartani", da quando i 1000 impegni non mi lasciano più il tempo per allenarmi in una palestra ho adibito il mio garage con diversi attrezzi di fortuna, e un po' con i video di intrnet, un po' con l'esperienza acquisita nelle diverse palestre, riesco ad allenarmi discretamente,caldo permettendo

...

13/08/2009, 12:59

paolo27th ha scritto:Ho letto up paio dei suoi libri e molte delle cose che dice mi lasciano perplesso.

Ad esempio?

13/08/2009, 16:06

Ma sei nuovo?

perchè non mi pare di aver trovato un post con la tu presentazione.....tanto per sapere è...

scusate l'off topic

13/08/2009, 18:34

AdReNaLiNa ha scritto:
paolo27th ha scritto:Ho letto up paio dei suoi libri e molte delle cose che dice mi lasciano perplesso.
Ad esempio?

Per esempio dove dice che gli sport da combattimento sono prevalentemente anaerobici e non si cura di fare distinzione tra lotta, boxe o mma.

14/08/2009, 2:39

paolo27th ha scritto:
AdReNaLiNa ha scritto:
paolo27th ha scritto:Ho letto up paio dei suoi libri e molte delle cose che dice mi lasciano perplesso.
Ad esempio?
Per esempio dove dice che gli sport da combattimento sono prevalentemente anaerobici e non si cura di fare distinzione tra lotta, boxe o mma.

Te in che modo curi la parte atletica? cioè qual'è il tuo approccio? più tradizionale?

14/08/2009, 14:35

Gli Sport da combattimento e le arti marziali sono anaerobici...

Metodologie simili vengono usate da gente come Liddell, Sherk, Edgar, Pavlik, Taylor ecc.
Vorrà pur dire qualocosa...

15/08/2009, 5:45

AdReNaLiNa ha scritto:Te in che modo curi la parte atletica? cioè qual'è il tuo approccio? più tradizionale?

Il mio approccio e` lavoro duro giorno dopo giorno. Il sistema aerobico e` capace di tollerare molto volume di conseguenza ci vuole moltissimo volume in modo da stimolare un miglioramento, ma e` importante anche ricordare che "moltissimo volume" vuol dire che uno non puo` andare al 100% ogni giorno.

Molti di coloro che parlano del sistema anaerobico poi prescrivono programmi (tipo circuiti) che in verita` sono aerobici. Il fatto che siano duri non significa che siano anaerobici. Se forrero esclusivamente anaerobici sarebbero durerebbero solo qualche secondo.

In linea di massima piu` lunghi i periodi di attivita` e piu` il sistema aerobico diventa importante. Oltre i 2 minuti la maggior parte dell`energia prodotta dal corpo e` prodotta in modo aerobico.

Poi uno deve considerare il tipo di sport. La lotta olimpica per esempio richiede l`uso continuo di molta forza ma dura solo 3 round da 3 minuti. Nella boxe invece non viene usata molta forza. Uno deve essere rilassato, muoversi molto attorno al ring e portare combinazioni veloci per a volte 12 round da 3 minuti.
E chiaro che stiamo parlando di due sport completamente diversi che hanno necessita` di preparazione diverse.

The Outsider ha scritto:Gli Sport da combattimento e le arti marziali sono anaerobici...

Metodologie simili vengono usate da gente come Liddell, Sherk, Edgar, Pavlik, Taylor ecc.
Vorrà pur dire qualocosa...

Non vedo in che modo questo possa dimostrare che le arti marziali siano anaerobiche.

15/08/2009, 12:54

paolo27th ha scritto:Il mio approccio e` lavoro duro giorno dopo giorno. Il sistema aerobico e` capace di tollerare molto volume di conseguenza ci vuole moltissimo volume in modo da stimolare un miglioramento, ma e` importante anche ricordare che "moltissimo volume" vuol dire che uno non puo` andare al 100% ogni giorno.

Molti di coloro che parlano del sistema anaerobico poi prescrivono programmi (tipo circuiti) che in verita` sono aerobici. Il fatto che siano duri non significa che siano anaerobici. Se forrero esclusivamente anaerobici sarebbero durerebbero solo qualche secondo.

In linea di massima piu` lunghi i periodi di attivita` e piu` il sistema aerobico diventa importante. Oltre i 2 minuti la maggior parte dell`energia prodotta dal corpo e` prodotta in modo aerobico.

Poi uno deve considerare il tipo di sport. La lotta olimpica per esempio richiede l`uso continuo di molta forza ma dura solo 3 round da 3 minuti. Nella boxe invece non viene usata molta forza. Uno deve essere rilassato, muoversi molto attorno al ring e portare combinazioni veloci per a volte 12 round da 3 minuti.
E chiaro che stiamo parlando di due sport completamente diversi che hanno necessita` di preparazione diverse.

Ah quindi Ross sostiene che ad esempio la boxe ed il wrestling abbiano la stessa preparazione atletica?
Se è veramente così, non trova d'accordo neanche me. Almeno per quanto riguarda la mia esperienza personale nella kick e nella libera.

Però c'è da dire che variare è sempre positivo. Nel senso che magari inserire un paio di cicli l'anno di 3 settimane di questi esercizi non possa che fare bene. Ovviamente parlo non a livello di professionismo. Loro hanno dei preparatori che sanno quando e come variare gli allenamenti.

15/08/2009, 19:55

Nella Boxe non viene usata molta forza?

La preparazione atletica di entrambe non è molto diversa... la forza che sviluppo in allenamento deve essere poi adattata al gesto tecnico
ed entrambe che hanno un approccio completamente diverso al combattimento (striking - grappling).
E poi non tutti i pugili combattono come hai descritto tu, pensa a Ricky Hatton uno che cerca il clinch e il corpo a corpo... è un modo di combattere da "lottatore"

Quoto AdReNaLiNa variare è sempre positivo, mi viene in mente Sean Sherk nel suo all access quando dice di variare il tipo di lavoro al conditioning "because when you fight you use every pace or power who you have"

15/08/2009, 20:11

No vabbè certo che anche nella boxe serve forza. Non credo volesse dire il contrario. Però è un tipo di forza completamente diversa.
Io non sono un preparatore atletico e non ho fatto lo IUSM/ISEF quindi non sono in grado di spiegare nello specifico, però ti posso dire per esperienza personale, che dopo aver fatto 3 anni di kickboxing, ho capito cos'era realmente la forza solo quando ho iniziato lotta libera

15/08/2009, 20:45

come nn quotarti su questa affermazione??!!

15/08/2009, 21:55

Ma com'è che scompaiono i messaggi???

... cmq

AdReNaLiNa ha scritto:No vabbè certo che anche nella boxe serve forza. Non credo volesse dire il contrario. Però è un tipo di forza completamente diversa.
Io non sono un preparatore atletico e non ho fatto lo IUSM/ISEF quindi non sono in grado di spiegare nello specifico, però ti posso dire per esperienza personale, che dopo aver fatto 3 anni di kickboxing, ho capito cos'era realmente la forza solo quando ho iniziato lotta libera

Capito, mi fai un esempio? Non per altro, ma mi interessa l'argomento

16/08/2009, 0:58

The Outsider ha scritto:Ma com'è che scompaiono i messaggi???

No non è che scompaiono.. è che avevi fatto un casino con i quote e allora li ho tolti.

ma ho tolto solo quelli, non il messaggio.

AdReNaLiNa ha scritto:No vabbè certo che anche nella boxe serve forza. Non credo volesse dire il contrario. Però è un tipo di forza completamente diversa.
Io non sono un preparatore atletico e non ho fatto lo IUSM/ISEF quindi non sono in grado di spiegare nello specifico, però ti posso dire per esperienza personale, che dopo aver fatto 3 anni di kickboxing, ho capito cos'era realmente la forza solo quando ho iniziato lotta libera

The Outsider ha scritto:Capito, mi fai un esempio? Non per altro, ma mi interessa l'argomento

Per voler essere proprio riduttivi all'osso, posso portarti un esempio spiccio. Quando facevo kick avevo come tutti i miei difetti (ad esempio ero troppo poco mobile di busto e piuttosto prevedibile), ma possedevo dei colpi molto potenti. Questo presuppone che una buona base di forza ci doveva essere no? beh.. quando ho iniziato a lottare ho capito che probabilmente quella era tutta "forza esplosiva" perchè non ottenevo gli stessi risultati anche nella nuova disciplina.
Nella lotta fai un uso smisurato di "forza pura" e "resistenza alla forza" che fondamentalmente nella kick non ti servono.
Avendo quindi esigenze diverse, credo che il tipo di allenamento debba essere differente e, almeno nel mio caso specifico, lo era e anche di molto.
Cioè per dirti.. agli striker, non serve a molto prendere un uomo sulle spalle e andarci a correre per qualche centinaio di metri, perchè non ne trarrebbero beneficio nei combattimenti. Per i lottatori invece è pane quotidiano

Indi per cui credo che l'allenamento debba essere specifico per ogni disciplina.

Io credo che Ross non affermi che la preparazione atletica di strikers e grapplers debba essere la stessa. Credo che lui dica "ok.. tu allenati così e vedrai che avrai buone prestazioni in ogni cosa che vorrai fare". Poi però parte dei suoi allenamenti potrebbero essere benissimo evitati dagli strikers puri, senza accusare carenze nella prestazione agonistica specifica. Stesso discorso per altre parti di allenamento che potrebbero essere benissimo evitate dai grapplers puri.

Ovviamente questo è il mio pensiero. E ripeto: non sono un preparatore atletico

16/08/2009, 1:15

Ross Enamait

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