Pagina 1 di 1
Esercizi per la cardio
Inviato: 23/09/2013, 18:08
da Dimonhus
voi cosa fate?io non ne ho idea,oltre a fare due giorni kickb. e la domenica una corsetta di 4 km,non so che pesci pigliare. scatti?se si cosa intendete per scatti?come li fate?quest'anno vorrei provare il light contact e se non sono una macchina la vedo dura
Re: Esercizi per la cardio
Inviato: 23/09/2013, 20:53
da boxer93
Negli sport da combattimento non c'è uno sforzo costante (tipo nel ciclismo o nella corsa), un pugno, un calcio o un colpo preso in pancia sono sforzi anaerobici.. è più utile migliorare i tempi di recupero più che il fondo..
Per questo più che una corsa da 4km (intendiamoci, non fa comunque male!) sono più utili gli scatti o le ripetute al sacco..
Per gli scatti io facevo i 200 metri al massimo intervallati da due minuti cronometrati di riposo..
Ne facevo dai 6 ai 10.. In genere i primi 3/4 riuscivo a farli con lo stesso tempo del primo poi il tempo aumentava, chi era molto allenato arrivava a fare i primi 6 allo stesso tempo del primo
Re: Esercizi per la cardio
Inviato: 24/09/2013, 0:34
da Dimonhus
perfetto,domenica li provo e vediamo che esce
grazias
Re: Esercizi per la cardio
Inviato: 24/09/2013, 15:19
da boxer93
dimenticavo, scaldati un po prima, non partire immediatamente con gli scatti
tipo corri a passo leggero per 5 minuti
Re: Esercizi per la cardio
Inviato: 24/09/2013, 16:49
da Wesley Sneijder 88
boxer93 ha scritto: Negli sport da combattimento non c'è uno sforzo costante (tipo nel ciclismo o nella corsa), un pugno, un calcio o un colpo preso in pancia sono sforzi anaerobici.. è più utile migliorare i tempi di recupero più che il fondo..
Per questo più che una corsa da 4km (intendiamoci, non fa comunque male!) sono più utili gli scatti o le ripetute al sacco..
Per gli scatti io facevo i 200 metri al massimo intervallati da due minuti cronometrati di riposo..
Ne facevo dai 6 ai 10.. In genere i primi 3/4 riuscivo a farli con lo stesso tempo del primo poi il tempo aumentava, chi era molto allenato arrivava a fare i primi 6 allo stesso tempo del primo
Non è colpa tua boxer93 ma c'è un po' di ignoranza diffusa sul cardio negli sport da combattimento e non solo, per quanto ne so pure nel calcio.
Dimonhus per cominciare la domenica fanne almeno 10 di km al posto di 4, vedrai subito gli effetti positivi.
Scusate se sono un po' criptico, domani spiego meglio (ma penso che l'argomento sia già stato trattato in passato, anche se non ricordo con certezza).
Re: Esercizi per la cardio
Inviato: 24/09/2013, 17:21
da Dimonhus
fare dieci km si ci posso riuscire anche domenica.Aspetto allora la risposta in quanto ho una confusione pazzesca in mente e purtroppo sono autodidatta,in quanto nei dintorni non ho ne palestre efficienti o insegnanti preparati.
Re: Esercizi per la cardio
Inviato: 24/09/2013, 17:26
da Krazypoison
Un'altra cosa...LA cardio suona strano, vai con IL cardio che è più consueto!
Re: Esercizi per la cardio
Inviato: 24/09/2013, 20:32
da Dimonhus
ok
Re: Esercizi per la cardio
Inviato: 27/09/2013, 1:53
da Wesley Sneijder 88
per migliorare il VO2max (
http://it.wikipedia.org/wiki/Massimo_co ... i_ossigeno" onclick="window.open(this.href);return false;) comincia col correre per almeno 50 minuti, poi quando ti senti più a tuo agio puoi aumentare il tempo o l'intensità (o entrambi).
quando avrai una buona base allora potrai passare agli scatti, ma non togliere mai almeno una seduta di allenamento di buona durata, l'intensità la fai già in palestra ma per abbassare il battito cardiaco e migliorare l'efficienza dei polmoni hai bisogno anche di un allenamento sulla distanza, ciò migliorerà il tempo di recupero tra un round e l'altro e la resistenza generale. detto in soldoni.