Consigli alimentazione e MMA

[deshi]

ciao ragazzi ho intrapreso la strada delle mma ( 1 ora di mma 1,30 di grapping ) lunedi mercoledi e venerdi
e prima vorrei fare 40/50 minuti di sala pesi per aumentare un po di massa..

l'alimentazione è questa

Colazione : 250ml latte 125g albume 10 fettebiscottate + miele + banana
spuntino1 : 70g tacchino/bresaola/tonno + 100g pane
pranzo : 150g pasta/riso 200g carne/pesce + verdure varie + 2 cucchiai d'olio extra vergine
spuntino2 : 70g tacchino/bresaola/tonno + 100g pane + frutto + 15g frutta secca
cena : 200g carne/pesce + verdure varie + 2 cucchiai d'olio extra vergine
spuntino3(prenanna) : fiocchi di latte 100g

cosi sono sui 2600 kcal giornaliere.. non so quante ne devo assumere però.. non riesco a calcolarlo

nei giorni off invece quando non mi alleno

colazione: // // 5 fette biscottate // // ( // vuol dire che rimane invariata )
spuntino 1 50g pane 70 fesa
pranzo : 100g pasta/riso // // //
spuntino 2 : 100g pane 70 fesa
cena: uguale
spuntino 3 uguale



che ne dite?? dovrei aggiungere un po di carbo anche a cena? tipo 50 / 100 g di pane?