Ciao ragazzi, come vi dissi tempo fa ho necessità di scendere di peso ed avevo provato ad iscrivermi ad una palestra di pugili perchè mi faceva comodo conoscendo il proprietario e potendoci andare quando mi pareva.
Poi mi è capitato di venire a conoscenza di questo problema che ho ai tendini delle gambe e mi dovrò operare a luglio per risolverlo, perchè mi fa venire un forte dolore ogni volta che corro a ritmo più elevato per 4-5 minuti e quando faccio la corda. Per queste ragioni ho smesso di andare in palestra ma vorrei provare a fare qualcosa a casa.
Cyclette, tappeto e pesi li ho, quindi potrei utilizzare questi, ma non so che tipo di esercizi posso fare. A me interessa principalmente perdere pancia e fianchi, oltre a rafforzare i pettorali.
Se avete anche qualche dieta da consigliarmi vedrò di darci un'occhiata.
Consiglio allenamento a casa
- Big Country
- Blu 4°
- Reactions: 0
- Messaggi:653
- Iscritto il:03/03/2012, 15:42
- Disciplina:Commentatore
0
- Kiichi Miyazawa
- Viola 1°
- Reactions: 0
- Messaggi:1084
- Iscritto il:19/04/2008, 21:16
- Disciplina:Judo, Lotta libera e grecoromana
- Località:Torino
Per la pancia puoi fare così: calcoli la tua Frequenza cardiaca massima (devi fare 220-la tua età), ti compri un cardiofrequenzimetro (19 euro da decathlon) e inizi a pedalare per almeno 4 giorni a settimana.
1a settimana: da 20' a 25' con una Frequenza Cardiaca compresa tra il 60 e il 70% della tua FCMax.
2a settimana: da 30' a 35' con una Frequenza Cardiaca compresa tra il 60 e il 70% della tua FCMax.
3a settimana: da 35' a 40' con una Frequenza Cardiaca compresa tra il 60 e il 70% della tua FCMax.
4a settimana: da 25' a 35' con una Frequenza Cardiaca compresa tra il 70 e l' 85% della tua FCMax.
5a settimana: da 30' a 35' con una Frequenza Cardiaca compresa tra il 70 e l' 85% della tua FCMax.
Il tutto unito a mangiare sano e regolarmente, bere molta acqua e dormire almeno 8 ore per notte.
Buon lavoro
1a settimana: da 20' a 25' con una Frequenza Cardiaca compresa tra il 60 e il 70% della tua FCMax.
2a settimana: da 30' a 35' con una Frequenza Cardiaca compresa tra il 60 e il 70% della tua FCMax.
3a settimana: da 35' a 40' con una Frequenza Cardiaca compresa tra il 60 e il 70% della tua FCMax.
4a settimana: da 25' a 35' con una Frequenza Cardiaca compresa tra il 70 e l' 85% della tua FCMax.
5a settimana: da 30' a 35' con una Frequenza Cardiaca compresa tra il 70 e l' 85% della tua FCMax.
Il tutto unito a mangiare sano e regolarmente, bere molta acqua e dormire almeno 8 ore per notte.
Buon lavoro
0
- VICIOUS
- Blu 3°
- Reactions: 0
- Messaggi:583
- Iscritto il:20/11/2010, 18:20
- Disciplina:BOXE
- Località:BRESCIA
allora se hai la tipa il consiglio migliore e' quello di portartela a casa e scannarla almeno per un' ora tutti i giorni come un' animale, se no trovala..
oppure come ha gia' detto Kiichi Miyazawa tieni un'alimentazione regolata con tanta acqua e assolutamente no bibite gassose o cibi che sai che vanno a finire li , prendi delle pastiglie di carbone ti aiutano anche a sgonfiare la panza, per il resto cerca di fare il piu' possibile con quello che hai, magari creandoti una scheda giornaliera con 15 min di cyclette, 15 di tappeto e 15 di pesi facendo vuoto allo specchio o non se ovviamente non sono pesanti. Il tutto dosato con tanta ma tanta voglia perche' andare in palestra (qualsiasi) e' sempre un' altra suonata
oppure come ha gia' detto Kiichi Miyazawa tieni un'alimentazione regolata con tanta acqua e assolutamente no bibite gassose o cibi che sai che vanno a finire li , prendi delle pastiglie di carbone ti aiutano anche a sgonfiare la panza, per il resto cerca di fare il piu' possibile con quello che hai, magari creandoti una scheda giornaliera con 15 min di cyclette, 15 di tappeto e 15 di pesi facendo vuoto allo specchio o non se ovviamente non sono pesanti. Il tutto dosato con tanta ma tanta voglia perche' andare in palestra (qualsiasi) e' sempre un' altra suonata
0
- Big Country
- Blu 4°
- Reactions: 0
- Messaggi:653
- Iscritto il:03/03/2012, 15:42
- Disciplina:Commentatore
Ok proviamo, vi farò sapere.
0
-
- Informazione
-
Chi c’è in linea
Visitano il forum: Nessuno e 70 ospiti