The Capo's Diet

Ogni tipo di informazione riguardante l'allenamento e l'alimentazione di un fighter
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Capo
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25/02/2013, 13:45

visto che vengono fatte molte domande sull'alimentazione e la dieta propongo la mia.

In questo modo ho preso circa 8-9 chili di massa in 4 mesi (però prima non mi allenavo, bisogna specificarlo!), senza mettere un filo di grasso (fisicamente sono una versione light di thiago alves).
La frutta e la verdura può variare rispetto a quella indicata (dipende dalle offerte al supermercato).

I commenti li ho messi perchè la dieta non deve essere una costrizione, soprattutto per un non agonista di professione che ne deve fare una particolare, ma uno stile di vita! I rituali indicati, che ci crediate o no, li eseguo veramente perchè mi mettono di buon umore e quindi rilascio endorfine!). Se pensiate che sia folle probabilmente avete ragione ma vi assicuro che in questo forum sono in buona compagnia!

ps. se un giorno proprio non riesco a seguire la dieta amen!
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AdReNaLiNa
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25/02/2013, 14:30

Da non esperto della dieta, mi verrebbe da dire che se hai messo su 8/9 kg di massa magra in 4 mesi in quel modo, senza integratori e robe varie (e con pochi pesi da quello che vedo), non puoi che ringraziare tua mamma e tuo papà per il corredo genetico che ti hanno donato più che l'alimentazione! :D

PS. La cena della domenica mi spaventa solo a leggerla! :paura:
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zelard
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25/02/2013, 14:58

ahahahahaahahahah concordo in tutto!!! ahahahhahaa
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25/02/2013, 17:37

Stima per i vari rituali!!! :lol: :lol: :lol:
Comunque da l'impressione di essere un'alimentazione molto sana e lontana dagli standard a cui siamo abituati!!
Io seguo quella datami dal nutrizionista non che prof. di farmacologia, ma penso che più avanti per un mesetto la proverò!! :ok: :ok: :ok:
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25/02/2013, 23:42

Complimenti! Non capisco niente di diete ma mi ispira molto, forse ti farò da "cavia" nelle prossime settimane!
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26/02/2013, 10:30

Stavo cercando di fare un conto pure per la spesa.
Contate che tutto quello che entra a casa é BIO, la spesa settimanale se sono un campione si aggira sui 60-70 euro.
Voi quanto spendete
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The Dragon
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07/03/2013, 2:20

Mi piace ma mangi troppo poco la sera
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19/03/2013, 12:20

è guasi vegetariana, :ok: per me è ottima, non capisco chi dice che è povera...
quello che contano sono le quantità delle porzioni quindi le kilocalorie...
non se uno si azzuffa di proteine,.... imho


ma nella colazione al farro più semi mirtilli e noci aggiungi l' acqua?....
cmq i prodotti bio, come semi..goji etch.. li fanno pagare abbastanza....
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19/03/2013, 15:24

Sticazzi frateLLO!!!!!

Complimenti,. io una costanza del genere non l'avrò MAI.

Detto questi finalmnete anche io ho iniziato a prendere massa in maniera evidente, dopo i miei post disperati ho fatto vari tentativi ed ho trovato un certo equilibrio funzionale. Da ottobre(se non ricordo male) sono dimagrito ed ho preso circa 4Kg di massa.
Ora sono 185X77, si vede un poca di pancia ma quasi solo se mi piego.

Innanzitutto al mattino invece di the e biscotti ho introdotto caffelatte + biscotti.

A pranzo SEMPRE pasta(più raramente riso), 170-200g quando non mi alleno, 220 quando mi alleno.
A cena sempre grande apporto proteico, ho peraltro diminuito i carboidrati e aumentato la quantità di proteine.

Cena tipo: 250g hamburger bovino magro/petto di pollo-tacchino quando carne; 300g di legumi(fagioli, piselli, raramente ceci) e un metro cubo alla volta di metano al mattino(ormai è un incubo dormire da una tipa, sto sempre a culo stretto e devo fare varie fughe al bagno cercando di silenziare come posso le scariche).
Pesce in buona quantità, sempre a cena: cozze(1,2kg, con guscio, tonno/sgombro 160g + 140g legumi)
Uova molto meno di qualche mese fa.

In ogni caso a fine cena SEMPRE una ciotola intera di verdura cruda(insalatina mista, un pomodoro, carote a scaglie), a costo di scoppiare ma sembra che il mio corpo me lo chieda

una o(più spesso) due volte la settimana, a cena pizza. :canna:

Quando mi alleno a merenda yogurth o formaggio cremoso, ogni tanto un creme caramel e roba simile.

La sera molto spesso verso le dieci un altro frutto, arance di solito, ogni tanto banane. Non c'è H2O che tenga, se mi sono allenato e non integro coi frutti in tarda serata quando sono a letto sento sete e dei fastidiosi microcrampi alle gambe che mi impediscono di godermi appieno walking dead.

* mi sforzo di sgranocchiare noci e mandorle, quando ho dei cali di zucchero prima di cena qualche dattero o un'arancia

Comunque la svolta per la massa è stato uno dei consigli di Dragon, invece di 3 serie ne faccio 4 o 5, e spesso divido l'allenamento in due(subito prima di pranzo e prima di cena.

La dieta è forse un po' troppo grassa(mi piace l'olio d'oliva, inoltre ci dò parecchio di pesce azzurro) ma fuck the rules, i grassi sono buoni e mi rendono felice :fiuu:
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19/03/2013, 16:58

capo ma il farro a colazione lo cucini?
e il pane al farro lo compri fatto? :occhi:
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ZioDanilo
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26/03/2013, 0:25

:applauso:

Ma le banane a cena non è sbagliato?
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26/03/2013, 13:23

ma capo non risponde più..?
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28/03/2013, 0:45

scusate il ritardo, il pane d'avena lo compro al bio, per quanto riguarda le banane lo avevo sentito dire, ma credo sia una diceria, a meno che non si esageri.

comunque (dato di fatto): in famiglia abbiamo l' HMGCoA "difettoso" quindi colesterolo alto di base (anche se trigliceridi nulli), da quando ho iniziato la dieta in un anno mi é sceso da 230 a 170. Ognuno faccia le proprie considerazioni!
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01/04/2013, 23:35

Da domani inizio a provare questo programma di alimentazione ed a fine mese faccio il resoconto!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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02/04/2013, 13:39

grande Gramax, se vuoi possiamo lavorarci su dandole qualche aggiustatina, contattami per ogni problema!
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02/04/2013, 17:23

Ho giusto dei problemi nel reperire i brick di acaì, ma tra poco passo in una erboristeria vicino casa che dovrebbe averli!!
Comunque come prima giorno, sto preciso anche se non sono un grande fan del farro!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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13/04/2013, 8:17

come ti stai trovando gramax? non esitare a farmi sapere!
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13/04/2013, 16:03

Molto bene!!L'unica cosa che mi fa storcere il naso ora sono i broccoli!!
Comunque, a livello fisico, mi sono anche asciugato un po' ed il tutto penso sia anche in gran parte dovuto al fatto che prima bevevo la metà di adesso e quindi avevo della ritenzione idrica da smaltire!!
Purtroppo ho le bilance fuori uso, quindi non posso vedere anche i progressi a livelli di peso, ma ti faccio i complimenti per il piano alimentare che hai fatto!!
Non sento mai fame e mi sento anche più energico!! :ok: :ok: :ok:
P.S.: Stasera vado in un posto a cena con gli amici dove l'hamburger più piccolo è da mezzo chilo!!So che il sabato sera è libero, ma non i modalità distruzione totale però ti prometto che sarà solo per questa volta!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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23/04/2013, 13:13

Sto provando anch'io questo programma di alimentazione e devo dire che è VERAMENTE valido !! non so voi ma io ho tratto anche enormi benefici in termini di concentrazione al mattino con quella colazione....;-)
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24/04/2013, 16:46

Mi fa davvero piacere qualcuno stia seguendo questo programma! non esitate a contattarmi privatamente per personalizzazioni e altri consigli!

Ultimamente stavo pensando di prendere una seconda laurea in scienze della nutrizione!
Se avete qualsiasi domanda in generale comunque fatela, sarò contento di rispondervi!
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