Definizione delle tipologie di forza

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Tigerman
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08/02/2013, 16:19

Ciao a tutti! Sono ormai diversi anni che mi alleno negli sport da ring e che tento di forgiare il mio fisico. Detto questo, sto frequentando un corso di Grappling ed uno di Boxe. Una parte degli allenamenti, specificatamente quelle riguardanti il cardio (che curo soprattutto con sessioni di corsa o mountain bike) e la forza. Proprio in sto rendendo conto di non avere una vera e propria conoscenza, quindi chiedo a voi. Quali sono i diversi tipi di forza? Io ho molta confusione a riguardo, sò che ci sono la forza veloce, resistente, massimale ed esplosiva, ma non conosco la differenza. Che differenza c'è nell'allenamento dei diversi tipi di forza? Avete qualche testo da consigliarmi, possibilmente in italiano? Ho cercato nei link del sito ma non ne ho trovato uno riguardante le definizioni. Grazie.
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Krazypoison
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08/02/2013, 17:54

:link http://www.mmamania.it/preparazione-atl ... -la-forza/" onclick="window.open(this.href);return false;
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09/02/2013, 11:55

Grazie mille Krazypoison, l'articolo mi ha un pò chiarito le idee. Avevo già visto un link relativo a quest'articolo ma il link mi riportava alla home del sito. Sapresti consigliarmi un testo che approfondisca ulteriormente la natura delle forza e i metodi di allenamento?
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boxer93
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09/02/2013, 21:25

ciao, io ho trovato qui parecchia roba sulla forza - metodi di allenamento
http://www.rawtraining.eu/" onclick="window.open(this.href);return false;

in particolare:
http://www.rawtraining.eu/fondamenti/l- ... lla-forza/" onclick="window.open(this.href);return false;
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11/02/2013, 12:44

Grazie boxer93. L'articolo mi è stato molto utile. Anche il sito a cui mi hai indirizzato è pieno di spunti sul'allenamento. Finalmente mi è tutto un pò più chiaro.
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Kiichi Miyazawa
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11/02/2013, 14:59

Andiamo nel nocciolo della questione :prof:
Ti do nel dettaglio i diversi tipi di forza, faccio riferimento all'ottimo testo che usiamo anche nel mio corso di laurea specialistica "Progettare l'allenamento sportivo", di M.Gollin ed. Libreria Cortina.

Forza massima: la forza più elevata che il sistema neuromuscolare sia in grado di produrre con una contrazione muscolare volontaria. [capacità preminente ad es nel sollevamento pesi]

Forza veloce: è la capacità del sistema neuromuscolare di superare delle resistenze con una elevata rapidità di contrazione muscolare. [preminente nel karate shotokan]

Forza resistente: (da non confondere con la resistenza cardiovascolare o endurance) è la capacità dell'organismo di opporsi alla fatica durante prestazioni di forza prolungate. [preminente nella lotta]

Resistenza alla forza: capacità dell'organismo di opporsi alla fatica, mantenendo elevati i valori di forza nel tempo. Avremo pertanto espressioni di resistenza alla forza massimale, resistenza alla forza veloce e resistenza alla forza resistente.

Le altre capacità condizionali sono:

Resistenza cardiovascolare (o "organica"): capacità di resistere a lungo in un lavoro che impegna più gruppi muscolari, con un grosso coinvolgimento dell'apparato cardiocircolatorio e respiratorio. [pensa alle corse su lunga distanza o al triathlon]

Velocità: (altri autori la definiscono rapidità) intesa come la capacità di compiere gesti motori nel minor tempo possibile. [ad es nei 100m]

Potenza: (detta anche esplosività, forza\potenza esplosiva) Il rapporto tra forza e velocità, ovvero capacità di esprimere determinate quantità di forza in breve tempo. [pensa alle proiezioni del judo]

Resistenza alla potenza e alla velocità: capacità di produrre prestazioni di velocità\potenza per un tempo prolungato.

Spero di essere stato esauriente
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11/02/2013, 15:55

Grazie Kiichi. Si, sei stato molto esaudiente, ora mi sono chiare le differenze fra le diverse tipologie di forza e anche le altre capacità condizionali, sono stati anche molto utili gli esempi di sport che mi hai fatto rispetto alle diverse capacità. Ora, vedendoti molto ferrato sull'argomento ti pongo un'ulteriore domanda, più specifica riguardo alle mie esigenze. Pratico grappling e boxe, mi alleno sei giorni alla settimana. Senza presunzione posso dire che la mia resistenza cardiovascolare, velocità, resistenza alla potenza e velocità sono discrete, mentre vorrei vorrei aumentare la mia forza e leggendo quanto hai scritto mi sembra che i miei deficit siano soprattutto nella forza massima, forza resistente e potenza (forza esplosiva). Per intenderci riesco a sprigionare una buona potenza con i pugni mentre penso di poter molto migliorare nella forza specifica per il grappling, che ho iniziato da poco, sò che la cosa più importante è la tecnica ma la alleno già sulle sei ore a settimana, i risultati verranno con il tempo. Ora ciò che voglio chiedere è, dal momento che voglio intraprendere un allenamento con i pesi, che tipologie di forze devo allenare maggiormente per aumentare la mia forza sia nella boxe che nel grappling? Esistono tipologie di esercizi che mi permettano di allenare contemporaneamente più tipologie di forza diverse o queste necessitano di diverse tipologie (numero di ripetizioni o di serie)? Questa domanda te la pongo perché ho dei problemi di tempo e non posso permettermi più di due o tre sedute di pesi a settimana, ciascuna da massimo 45 minuti. Se tali esercizi esistono, andranno a discapito della mia resistenza e della mia velocità? Ho letto molti post riguardo gli esercizi sul forum, ma a me interessa più capire il meccanismo con cui funzionano che gli esercizi in se, in modo da potermi adattare alle mie esigenze. Il testo che hai citato mi ha incuriosito, cercherò di procuramelo...
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Kiichi Miyazawa
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12/02/2013, 16:14

Allenare specificatamente due tipologie di forza nell'ambito della preparazione è un procedimento complesso che non sempre da il risultato che si vuole. PER COME LA VEDO IO (lavoro come preparatore, ma non pretendo di avere ragione su tutto) na buona cosa è lavorare su una qualità in maniera specifica quando sei sul tappeto\ring (ad es esplosvità dei pugni o dei takedowns) nell'ambito dell'allenamento tecnico e contemporaneamente lavorare su un'altra qualità nell'ambito della preparazione in sala pesi (magari la forza massimale). Inoltre a seconda della disciplina ci sono cose che andrebbero allenate quasi esclusivamente in maniera specifica, mi spiego: se un lottatore deve essere veloce, non lo faccio scattare, gli faccio fare velocemente delle tecniche di lotta. Altre cose richiedono anche una preparazione generale di base, nell'esempio di prima se voglio il mio lottatore più forte gli faccio fare pesi.
Ora venendo al tuo caso specifico lavorerei in questo modo, sul tappeto fai un sacco di allenamento tecnico per cui la tua resistenza è a posto e rimarrà su buoni livelli a lungo, e facendo boxe lavori notevolmente sull'esplosività, per cui farei un ciclo di lavoro in sala pesi sulla forza massimale. La seduta ideale di pesi dura da 30 a 60 minuti contando anche il riscaldamento, quindi con i tuoi tempi dovresti essere a posto. Vorrei sapere per consigliarti meglio, quando ti alleni (giorni e orari), come organizzi le discipline, quando vorresti\potresti fare pesi, e se gareggi o hai intenzione di farlo.
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13/02/2013, 23:59

Ciao Kiichi. Innanzitutto ti ringrazio per la tua disponibilità e per la chiarezza con cui ti spieghi. Allora la mia settimana è organizzata così: il lunedì e il venerdì mi alleno nella boxe per circa un ora e mezza, faccio un quarto d'ora o una ventina di minuti di corda, poi faccio un pò di stretching, faccio quattro round tra sacco e palla elastica (punchin ball), tre round di passate e cinque di sparring. Essendo una palestra mista con un corso di grappling, cerco di fare anche almeno tre riprese di lotta a terra e per ultimi tengo gli addominali, flessioni e neck roll. L'orario non è fisso perché la palestra e l'istruttore sono per diverse ore disponibili, quindi entro in un orario variabile tra le 15 e le 19 per uscire dopo un'ora e mezza. Il martedì ed il giovedì faccio grappling dalle venti; l'allenamento dura circa un'ora e tre quarti, facciamo un pò di corsetta, capriole, propedeutica per la lotta per circa mezz'ora dopodiché cominciamo a fare tecnica e condizionamento in piedi o a terra. Gli ultimi quaranta minuti ci dedichiamo al rolling. Il sabato pomeriggio faccio grappling dalle 14 alle 16 con una routine simile a quella degli altri giorni di grappling. Il mercoledì sto a casa e vado in bici o corro, faccio stretching, faccio sette round di vuoto, condizionamento per la lotta (ponti, elbow escape, sprawl), flessioni ed addominali. Se non riesco ad allenarmi il mercoledì mi alleno alla domenica sostituendo il vuoto con lo sparring (con meno round). Potrei fare pesi tutti i giorni feriali tranne il mercoledì, per motivi di tempo preferirei il martedì o il giovedì ed ho a disposizione sbarra, parallele, panca, bilanciere olimpionico e poche macchine. Per il momento non ho ambizione di gareggiare ma i miei compagni di allenamento sono agonisti e desidero confrontarmi alla pari con loro, pertanto cerco di allenarmi come un agonista. Aspetto una tua risposta e ti ringrazio ancora.
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