Salve a tutti, come da titolo vorrei chiedervi un grosso aiuto.
Da circa due settimane ho iniziato MMA e mi piace moltissimo, il problema è che noto sempre di più che, per quanto riguarda calci e apertura delle gambe, ho molta difficoltà ...non riesco a tirare decentemente un middle kick...qualcuno sa come aiutarmi? quali eserizi?
Grazie in anticipo!!
Flessibilità gambe
- Krazypoison
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Adesso sto uscendo e non ho tempo di linkartele, comunque in questa sezione trovi altre discussioni a riguardo...usa la finzione cerca!
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- scimmiaccia93
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Tanto stretching! gli esrcizi sono un po difficli da illustrare su un forum! Chiedi delucidazioni a riguardo al tuo allenatore!
Oltre allo tretching ti consiglio tirare i colpi lentamente al sacco, esasperando la rotazione! è fondamentale che inizialmente la rotazione vada fatta nel modo giusto! una volta diventata un automatismo si inizia a lavorare sull'almpiezza e sulla velocità di calcio.
io doppo una leggera corsetta inizio con la spaccata(penso si possa definire così) inizio con un apertura che non mi crea fastidio e porto il peso all'lindietro buttando fuori l'aria, quando sento che inizia a tirare l'inguine chiudo l'apertura poco alla volta fino a tornare in piedi e saltello sul posto ruotando le gambe (non so davvero come spiegartelo questo passaggio )
ripeto la procedura più volte divaricando sempre più le gambe.
Un altro esercizio(che è complementare, non sostitutivo) è il seguente: da una posizione si semisquat mettere le unte dei piedi a 10,10(per simulare un orologio) oa 45* verso l'esterno. posizioni i gomiti all'interno delle ginocchia e scendi col peso, forzando con i gomiti verso l'esterno. Anche questo eseczio va ripetuto e va aumentata l'apertura ogni volta.
Ci sono altri esercizi che che non vanno direttamente a influnzare l'apertura ma comunque sciolgono le gambe, ma sono più complessi e non ono in grado di spiegarteli!
Spero sia stato comprensibile
Oltre allo tretching ti consiglio tirare i colpi lentamente al sacco, esasperando la rotazione! è fondamentale che inizialmente la rotazione vada fatta nel modo giusto! una volta diventata un automatismo si inizia a lavorare sull'almpiezza e sulla velocità di calcio.
io doppo una leggera corsetta inizio con la spaccata(penso si possa definire così) inizio con un apertura che non mi crea fastidio e porto il peso all'lindietro buttando fuori l'aria, quando sento che inizia a tirare l'inguine chiudo l'apertura poco alla volta fino a tornare in piedi e saltello sul posto ruotando le gambe (non so davvero come spiegartelo questo passaggio )
ripeto la procedura più volte divaricando sempre più le gambe.
Un altro esercizio(che è complementare, non sostitutivo) è il seguente: da una posizione si semisquat mettere le unte dei piedi a 10,10(per simulare un orologio) oa 45* verso l'esterno. posizioni i gomiti all'interno delle ginocchia e scendi col peso, forzando con i gomiti verso l'esterno. Anche questo eseczio va ripetuto e va aumentata l'apertura ogni volta.
Ci sono altri esercizi che che non vanno direttamente a influnzare l'apertura ma comunque sciolgono le gambe, ma sono più complessi e non ono in grado di spiegarteli!
Spero sia stato comprensibile
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- Krazypoison
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Ho trovato questi, cmq sono sicuro che c'è altro materiale in giro:
http://www.mmamania.it/forum/viewtopic.php?f=33&t=2317" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.mmamania.it/forum/viewtopic.php?f=33&t=3044" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.mmamania.it/forum/viewtopic.php?f=33&t=2522" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.mmamania.it/forum/viewtopic. ... stretching" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.mmamania.it/forum/viewtopic.php?f=33&t=2317" onclick="window.open(this.href);return false;
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http://www.mmamania.it/forum/viewtopic. ... stretching" onclick="window.open(this.href);return false;
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tanto stretching, però fatto bene, non serve andare tanto giù, magari per 5 secondi molleggiando...
quando sei ben caldo fai la "spaccata", con un angolo che riesci a mantenere per almeno 30/40 secondi aumentando poco alla volta.. ovviamente senza distruggerti
poi altre variate della "spaccata", ad esempio con entrambe le braccia su un lato, oppure inarcando leggermente la schiena spingendo sul sedere ecc.
l'importante nello stretching è essere ben caldi, non esagerare e fare uno sforzo costante ma lungo... io ho ottenuto risultati in questo modo
quando sei ben caldo fai la "spaccata", con un angolo che riesci a mantenere per almeno 30/40 secondi aumentando poco alla volta.. ovviamente senza distruggerti
poi altre variate della "spaccata", ad esempio con entrambe le braccia su un lato, oppure inarcando leggermente la schiena spingendo sul sedere ecc.
l'importante nello stretching è essere ben caldi, non esagerare e fare uno sforzo costante ma lungo... io ho ottenuto risultati in questo modo
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- Kiichi Miyazawa
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eghamela8 tu stesso dici di aver iniziato da due sole settimane: abbi pazienza, continua a praticare le tecniche di calcio con impegno e costanza e la tua flessibilità e fluidità di movimento non potranno che migliorare. Come esercizio complementare lo stretching è una buona idea: come protocollo base potresti fare 3-4 esercizi di allungamento per le gambe della durata massima di 10" prima dell'allenamento vero e proprio stando bene attento a non "forzare" le articolazioni e altri 3-4 esercizi di allungamento per le gambe (e anche per il resto) con una durata da 15" a 30".
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