Dieta per ragazzo incapace di star fermo

[tunerz]

Bene ragazzi..questa sezione mi interessa parecchio ma non potendo permettermi un dietologo in questi mesi (credetemi,sono un sacrificio anche i 68 euro che spenderò domani per i guantini) chiedo consiglio a voi..ho 27 anni e dopo 3 anni di inattività assoluta a parte qualche km di MTB negli ultimi mesi,da 3 mesi a questa parte ho deciso di ridarci sotto di brutto con buoni risultati..peso ora 65kg per 170cm e di ciccia non ne ho manco un filo..ho dubbi però sull'alimentazione legata ai problemi di orari che ho al lavoro e quelli legati agli allenamenti..mi spiego meglio..sono magazziniere (NON mulettista..quindi dalle 7 di mattina alle 5 la sera sposto pesi) ed ho solo 45min di pausa pranzo,quindi non posso permettermi di mangiare primo e secondo..poi la sera vado in palestra e torno a casa verso 8.30..quindi ceno tardi e devo stare leggero..vi elenco quindi quello che generalmente mangio,sperando possiate consigliarmi al meglio

-colazione:un caffè doppio,4 fette integrali con marmellata senza zucchero e 30gr di proteine del serio del latte
-spuntino alle 9:cracker,pavesini e un succo
-pranzo:alterno pasta in bianco con olio alla carne
-spuntino delle 4:cracker,pavesini,succo,una mela e 40gr di proteine del siero del latte
-cena:verdura,salmone,pane
-la domenica mangio un po' di tutto senza esagerare
In tutti i pasti bevo acqua,tranne la domenica che un paio di birretta da 66 me le concedo (e che cazz!!)

Bisogna poi mettere in conto che:
-lunedì,mercoledì e venerdì vado in palestra facendo pesi per definirmi e mezz'ora di cardio tutte le volte (prendo anche aminoacidi per il recupero)
-martedì e giovedì ho due ore circa di allenamento di MMA (per ora tecnica e aerobica e contatti solo con i focus)
-la domenica o il sabato (o addirittura tutti e due) imbarco la mia MTB e mi faccio anche oltre 100km in due giorni tra sentieri e asfalto

Secondo voi per una persona dinamica come me,l'alimentazione è giusta?..mangiare tardi la sera mi ribalta un po'..consigli?..ringrazio tutti per l'aiuto!!

[Wesley Sneijder 88]

Non sono un dietologo ma la prima cosa che noto è che prendi troppe proteine liquide! Mi sembra un po' poca la roba che mangi con la vita che fai ma siamo diversi da individuo a individuo, quindi è difficile dirlo da un computer... Mi stupisco sempre nel vedere le diete che vengono postate su questo forum, io mi sparo 2500calorie di roba solo a merenda se ho fame

[tunerz]

beh wesley,mi dicevano che cmq facendo molto movimento e non potendo mangiare regolare,le proteine sono ancora poche..

minchia ma cosa ti triti per buttar giù 2500calorie??..

calcola inoltre che ho un metabolismo micidiale..se faccio appena appena movimento,brucio tutto con grandissima semplicità..grazzo addosso assolutaemnte non ne ho..boh..sono tutto strano!!!..

alla fine a me interessa restare cmq su questo peso o aumentare di 4-5 kg non di più..però la definizione deve essere la prima cosa!!!..solo che ho paura che appunto quello che mangio sia sbagliato o troppo poco adesso che ci ficco dentro anche due allenamenti a settimana

[Wesley Sneijder 88]

Escludendo tutto il cibo che ingerisci mangi 70g di proteine al giorno solo dal siero del latte e sei 65 kg... La butti tutte nel bagno secondo me! E carichi il fegato per niente!

Per tutto il resto non so che dirti dato che per me quando faccio sport è normale mangiarmi una pizza con sopra mezza scatola di bastoncini findus per calmare la fame! Varia molto da individuo a individuo...

[tunerz]

si beh,anche io arrivo a casa che mi mangerei puire il tavolo,però arrivando a casa alle 8.30 e dovendomi svegliare il giorno dopo a 5.30,non è che poso farmi una cena seria con carne ecc..finirebbe che me la ritroverei nel letto con me..

boh..nissà che l'unica è tirare ulteriormente la cinghia e prendere appuntamento con un dietologo..