L'angolo del neofita, profano, niubbo.. etc

[Sandrokan]

Allora eccomi qua,sono il profano della presentazione,come già detto non vi chiederò se diventerò pro
ma ho alcuni dubbi/perplessità che non riesco a chiarire dopo giorni di letture e consultazioni varie,spero il titolo sia di aiuto a chi come me si avvicina agli SDC da vero inesperto della materia nonchè del fitness in generale.Allora premetto che ho 28 anni,sono 1,77 per 85 kg con bf di 23-24% (misura approssimativa senza impedenziometro).Da qualche settimana ho preso ad allenarmi per conto mio per arrivare in modo meno indecente possibile alla fatidica "prima lezione" di kickboxing.
avanti con le domande:
1-Devo perdere peso,almeno 8-10 kili di grasso,inizialmente facevo lavoro aerobico e basta (40-50 min corsa leggera),ultimamente l'ho trasformata in corsa intervellata e ci ho inserito a circuito push-up,pull up,squat e burpees.Ho sbagliato? inserendo del lavoro anaerobico vado a "mangiarmi" quel poco di muscolo che c'è?
2-Dieta: inizialmente avevo ridotto drasticamente i carboidrati,ora li ho rimessi,sono indeciso.
Per inciso una giornata tipo è Colazione:latte e fibre,Spuntino un frutto,Pranzo 100gr riso,100 gr salmone/tonno/sgombro verdure a piacere,Pre Allenamento : yogurt o frutta,Post All: 2 gallette di riso 80 gr bresaoloa,pollo,tacchino e manciata di mandorle,Cena : 100 gr riso, 100 gr carna bianca verdure a palla.3 litri di acqua al dì.
3-Integratori: sì,con l'alimentazione avresti tutto ciò di cui hai bisogno,ma sia per motivi di lavoro salti qualcosa,sia per un fattore psicologico integrare potrebbe servire, niente di che, parlo di Polase Sport e al più bcaa 8 gr al giorno (per il motivo di cui al punto 1).
Ok,adesso a vai con le considerazioni,andateci piano che sono vergine
e andateci piano sennò vi sguinzaglio the italian pitbull

[Pyro]

non sono un grandissimo esperto, però la tua dieta mi pare a posto, poi dipende sempre da che obiettivi ha una persona, unico suggerimento che ti posso dare per il grasso in eccesso è ridurre i carboidrati alla mattina e mai dopo le 17.
per quanto riguarda l'allenamento, quando ho dovuto "asciugarmi", ho scelto il "guerrilla cardio", si tratta di un allenamento basato sulla corsa a breve distanza e non una marcia, scatti di 20 secondi seguiti da 10 secondi di camminata per poi riprendere per un totale di 8 volte. da fare 3-4 volte a settimana, sono solo 4 minuti, ma ti uccidono, ma i risultati solo dopo un mese sono ottimi, è un allenamento seguito molto dai professionisti di atletica

[Sandrokan]

Grazie Pyro,avevo letto un sacco di pareri discordanti sul guerrilla cardio e quindi non ho mai approfondito,persino una dott.ssa dello sport lo trasformava a sua parere in 1 min di scatto e 1 min di riposo.Oggi pomeriggio l'ho provato... che botta...non me lo aspettavo,ancora sto sudando

[Sandrokan]

Ho trovato questo articolo che critica il lavoro aerobico continuativo, ve lo propongo in caso voleste commentare fonte : F.Meconi su Poliquin

Gli specialisti affermano che non é un buon approccio per una persona che cerca di raggiungere dei risultati. Il mondialmente famoso preparatore atletico e fitness guru, Charles Poliquin ha identificato 6 ragioni del perché l'allenamento aerobico continuativo é controproduttivo per ridurre il tessuto adiposo.
Ragione 1: L'allenamento aerobico raggiunge plateau dopo 8 settimane di allenamento, quindi qualunque programma OLTRE questo periodo di tempo é controproducente. Questa affermazione dovrebbe “aprire gli occhi” per la maggior parte delle persone che immediatamente realizza che sta perdendo il suo tempo da parecchio. Per riportare un'affermazione di Charles, “usando questi princìpi in preparazione alle Olimpiadi di Torino nel 2006, il team di Sci di Discesa superó il team di Sci di Fondo in punteggi di capacità aerobica come misurato dai laboratori dell'Università di Boston”.
Ragione 2: L'allenamento aerobico riduce la potenza localmente e sistematicamente, in altre parole si diventa piú lenti. Se si é un atleta professionista o non, che partecipa in sport di squadra che richiedono velocità e abilità di salto, questa é la ultima cosa che si vuole da un programma di allenamento cardiovascolare (sono sicuro che in Italia e in Europa in generale, vi sono ancora molti atleti professionisti e preparatori atletici che fanno correre i loro atleti per vari chilometri, pensando di aumentare la resistenza cardiovascolare). Coach Poliquin aggiunge che “PIÙ allenamento aerobico per gli arti inferiori si fa, piú l'elevazione nel saltare si riduce, piú la potenza nei lanci esplosivi con la palla medica peggiorano”.
Ragione 3: L'allenamento aerobico aumenta lo stress ossidativo che accelera i processi di invecchiamento. Secondo l'endocrinologa Dr. Diana Schwarzbein (autrice del Secondo Principio Schwarzbein), “l'ossidazione” é un processo che favorisce la formazione di radicali liberi nel corpo. Normalmente il corpo neutralizza i radicali liberi con sostanze conosciute come antiossidanti. Solo in presenza di una eccessiva produzione di radicali liberi, il corpo non é in grado di neutralizzare tutti i radicali liberi. Questo ha come conseguenza ALTERAZIONI nel metabolismo che accelera come conseguenza, i processi di invecchiamento.
Ragione 4: L'allenamento aerobico aumenta lo stress delle ghiandole adrenali che PUÓ avere come conseguenza il SOVRAPPESO e produrre altre conseguenze indesiderabili per la salute. Secondo il Dr. James Wilson (autore di Fatica Adrenale – La Sindrome di Stress del 21 Secolo), “le ghiandole adrenali hanno la funzione di produrre ogni minuto, una quantità precisa e bilanciata di ormoni”. Quando una persona fa troppo esercizio di tipo aerobico continuativo, le ghiandole adrenali possono alterarsi e possono avere come conseguenza la fatica adrenale. La fatica adrenale é associata a sintomi come: stanchezza, senso di paura, allergia, indebolimento del sistema immunitario, artrite, ansia, depressione, fatica cronica, perdita di memoria, difficoltà di concentrazione, insonnia e piú importante in relazione a questo articolo, la inabilità di perdere peso.
Ragione 5: L'allenamento aerobico aumenta la percentuale di grasso in persone stressate, contribuendo ad aggiungere ulteriore stress. Se una persona sta passando un periodo di forte stress, aggiungendo ulteriore “stress” attraverso allenamento aerobico continuativo, si aggiungerà altro tessuto adiposo rendendo difficile ottenere i risultati desiderati.
Ragione 6: L'allenamento aerobico peggiora la relazione testosterone/cortisolo che impedisce l'abilità di aumentare la massa muscolare e di perdere grasso. Coach Polquin afferma che l'allenamento aerobico continuativo è basicamente “castrazione indotta attraverso l'esercizio fisico!”

[Quiete]

Vagando per il web ho trovato dei DVD sulla TapouT (tipo 7 o 10) dove illustrano, con atleti del calibro di Rayn Bader, l'mma.

credo che più corso di mma sia u'infarinatura dei vari esercizi e alleamenti. Qualcuno li ha visti?

[Ken]

Ho trovato questo articolo che critica il lavoro aerobico continuativo, ve lo propongo in caso voleste commentare fonte : F.Meconi su Poliquin

Gli specialisti affermano che non é un buon approccio per una persona che cerca di raggiungere dei risultati. Il mondialmente famoso preparatore atletico e fitness guru, Charles Poliquin ha identificato 6 ragioni del perché l'allenamento aerobico continuativo é controproduttivo per ridurre il tessuto adiposo.
Ragione 1: L'allenamento aerobico raggiunge plateau dopo 8 settimane di allenamento, quindi qualunque programma OLTRE questo periodo di tempo é controproducente. Questa affermazione dovrebbe “aprire gli occhi” per la maggior parte delle persone che immediatamente realizza che sta perdendo il suo tempo da parecchio. Per riportare un'affermazione di Charles, “usando questi princìpi in preparazione alle Olimpiadi di Torino nel 2006, il team di Sci di Discesa superó il team di Sci di Fondo in punteggi di capacità aerobica come misurato dai laboratori dell'Università di Boston”.
Ragione 2: L'allenamento aerobico riduce la potenza localmente e sistematicamente, in altre parole si diventa piú lenti. Se si é un atleta professionista o non, che partecipa in sport di squadra che richiedono velocità e abilità di salto, questa é la ultima cosa che si vuole da un programma di allenamento cardiovascolare (sono sicuro che in Italia e in Europa in generale, vi sono ancora molti atleti professionisti e preparatori atletici che fanno correre i loro atleti per vari chilometri, pensando di aumentare la resistenza cardiovascolare). Coach Poliquin aggiunge che “PIÙ allenamento aerobico per gli arti inferiori si fa, piú l'elevazione nel saltare si riduce, piú la potenza nei lanci esplosivi con la palla medica peggiorano”.
Ragione 3: L'allenamento aerobico aumenta lo stress ossidativo che accelera i processi di invecchiamento. Secondo l'endocrinologa Dr. Diana Schwarzbein (autrice del Secondo Principio Schwarzbein), “l'ossidazione” é un processo che favorisce la formazione di radicali liberi nel corpo. Normalmente il corpo neutralizza i radicali liberi con sostanze conosciute come antiossidanti. Solo in presenza di una eccessiva produzione di radicali liberi, il corpo non é in grado di neutralizzare tutti i radicali liberi. Questo ha come conseguenza ALTERAZIONI nel metabolismo che accelera come conseguenza, i processi di invecchiamento.
Ragione 4: L'allenamento aerobico aumenta lo stress delle ghiandole adrenali che PUÓ avere come conseguenza il SOVRAPPESO e produrre altre conseguenze indesiderabili per la salute. Secondo il Dr. James Wilson (autore di Fatica Adrenale – La Sindrome di Stress del 21 Secolo), “le ghiandole adrenali hanno la funzione di produrre ogni minuto, una quantità precisa e bilanciata di ormoni”. Quando una persona fa troppo esercizio di tipo aerobico continuativo, le ghiandole adrenali possono alterarsi e possono avere come conseguenza la fatica adrenale. La fatica adrenale é associata a sintomi come: stanchezza, senso di paura, allergia, indebolimento del sistema immunitario, artrite, ansia, depressione, fatica cronica, perdita di memoria, difficoltà di concentrazione, insonnia e piú importante in relazione a questo articolo, la inabilità di perdere peso.
Ragione 5: L'allenamento aerobico aumenta la percentuale di grasso in persone stressate, contribuendo ad aggiungere ulteriore stress. Se una persona sta passando un periodo di forte stress, aggiungendo ulteriore “stress” attraverso allenamento aerobico continuativo, si aggiungerà altro tessuto adiposo rendendo difficile ottenere i risultati desiderati.
Ragione 6: L'allenamento aerobico peggiora la relazione testosterone/cortisolo che impedisce l'abilità di aumentare la massa muscolare e di perdere grasso. Coach Polquin afferma che l'allenamento aerobico continuativo è basicamente “castrazione indotta attraverso l'esercizio fisico!”

!! ..anch'io ho letto qualcosa a riguardo e che sostiene queste ragioni http://www.rawtraining.eu/fondamenti/i- ... -aerobico/ è molto completo lo consiglio!

[Kiichi Miyazawa]

Fate attenzione... Poliquin nell'articolo che avete linkato si limita a tirare acqua al suo mulino ragazzi... E' un discorso funzionale alla vendita dei suoi metodi e dei suoi integratori.

[Sandrokan]

Riprendiamo l'angolo del niubbo.Passata la prima settimana di corso,sono sempre più in confusione
Per adesso il buono è che sono passato dagli 85,9 kg di inizio mese a 82,7 in settimana mi arriva la bilancia con impedenziometro e saprò dirvi quanto del mio corpo è composto da salumi etcc.
dubbi:
1 -corda, prima la usavo 2-3 volte a settimana ma mi duole il piede sx dopo pochi saltelli, sento come una specie di formicolio ad un nervo, secondo voi è un sintomo di pre fascite o semplicemente ho il piedino debole?
2-attualmente faccio 2 sessioni di kick da 2 ore ciascuna (1 preparaz.atl. e 1 tecnica) gli altri giorni faccio 1 sessione cardio (che ho diminuito per paura del dolorino al piede) e 2 sessioni potenziamento (non saprei come chiamarle, faccio tabata o affini, corpo libero o carichi leggeri).La domanda è: nelle 2 sessioni di potenziamento da cosa dovrei iniziare forza massimale o forza resistente (fibra rossa)?
3-Vorrei fare più tecnica ma dalle mie parti non sono riuscito a trovare nient'altro che un corso di sanda di 2 ore settimanali,se pò fa o si integra male?

[Kiichi Miyazawa]

Per la 1) credo sia solo affaticamento. Alterna sessioni di corda lunghe e brevi mentre sei ancora agli inizi. Per la 2) In quanto neofita, potresti iniziare da una qualsiasi delle due (visto anche il fatto che non stai programmando competizioni particolari). Il mio consiglio è, visto che stai cercando di perdere massa grassa, di iniziare con la forza resistente che è più dispendiosa dal punto di vista energetico, così "bruci" di più. 3) Lascio rispondere ai praticanti di mma.

[Sandrokan]

Allora riprendiamo qualche settimana dopo.
Finalmente ho fatto "guanti" seriamente....... ahiahaihaiah. Gran figata, è stato un vero percorso emotivo dall'inizio alla fine,passando dal panico alla collera alla concentrazione (e all'asfissia )
Quando facevo le gare di judo era un'altro mondo.
A livello fisico sta andando alla grande sono passato dagli 85 kg ai 77, la BF è scesa dal 24% al 19,8% e la massa magra è salita di circa 0,9%.
Purtoppo mi sono reso conto di non poter fare le mie routine full body indirizzate all'ipertrofia,poichè lavorando a casa e quindi senza macchinario non riesco a usare i carichi che mi servirebbero.Consigli? (non vorrei andare in palestra a fare pesi perchè ho la pupa piccola e cerco di restare a casa il più possibile)
Quesito più importante di tutti,a dicembre o gennaio vorrei integrare qualche altra disciplina, sircuramente farò un tot di Sanda, per il resto 2 volte a settimana vorrei fare o Judo o Ju Jitsu, mi date qualche dritta?
(in pratica vorrei qualcosa concentrato sul ne waza,il ju jitsu che si fa qua è diviso fra hontai yoshin ryu e metodo bianchi e non so quanta roba a terra si fa, bjj è troppo lontano da casa.)

[Kiichi Miyazawa]

Il jujitsu che dici è quello tradizionale, a questo punto meglio judo, ha un taglio più sportivo. E complimenti sinceri per i tuoi miglioramenti (in particolare il dimagrimento!)

[Sandrokan]

Grossa novità pour moi fra 3-4 mesi mi sposto a Treviso, ergo la domandona è Caimani Team o Gustavo Freire?