Alimentazione e allenamento pesi per un figher....

[Fixed]

Ciao ragazzi, vorrei chiedervi alcune informazioni anche se in giro per il forum ho già cercato qualcosa a riguardo.

Vengo dal BBing e settimana prossima inizio MMA e farò 5 wo settimanali di lotta (a terra e in piedi) + 2/3 sedute di pesi post-lotta giusto una mezz'ora.

L'allenamento l'ho strutturato solo sui fondamentali e naturalmente a buffer e ricercando l'esplosività.

ecco cosa ho in mente di fare.

A
squat maxseriex5
panca max-75-50
trazioni

B
stacco maxseriex5
lento max-75-50
addome
C
squat max-75-50
panca maxseriex5
trazioni


max-75-50
sono 3serie totali:
prima serie (max)...esegui il massimo numero di rip...per esempio 10
seconda serie(75)...esegui il 75% del numero di rip precedente...quindi 7,5 a seconda di come ti senti ti fermi a 7 o a 8
terza serie (50)...esegui il 50% del numero delle max rip (non delle rip precedenti)...quindi ti fermi a 5 (50% di 10)

che dite può andare ?

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Per quanto riguarda l'alimentazione invece so gestirmi bene da solo, ma cmq dato che sono ancora giovane vorrei aumentare ancora di peso quindi penso di tenere le kcal un po' più alte del mantenimento(3200/3400 per poi aumentare)per crescere pian piano senza sporcarmi eccessivamente(anche se col mio metabolismo nn mi è successo nemmeno a 4000 kcal), terrò i carbo belli alti(350 a 550), pro sulle 2/2,5 x kg e grassi quanto basta per arrivare alle calorie prestabilite.

Che dite ??

Tutti i consigli sono ben accetti

ah dimenticavo dati:

16 anni - 193 cm - 88 kg

Grazie

[Hic Sunt Leones]

A una prima occhiata mi sembra abbastanza ben strutturato, variando di tanto in tanto gli esercizi.
Solo mi sembrano più alte del necessario le proteine che intendi assumere.

[Fixed]

Grazie della riposta.
Allora l'allenamento ok vedrò come va, ma va bene il momento in cui lo farò ovvero dopo l'allenamento di lotta ??


per l'alimentazione le pro le tengo così alte, sia perchè vengo dal BBing e quindi le quote in quell'ambito sono queste ed anche perchè devo prendere molte kcal e di conseguenza per non stare ad 800 gr di cho devo fare così...

[Capo]

ragazzi, ma sono proprio necessarie le proteine, pure per un beginner?

[Kiichi Miyazawa]

Non lo sono per nessuno

[Fixed]

Per me quello che state dicendo è erisia

Le proteine come gli altri macronutrienti sono indispensabili, si può discutere sulla quantità di queste ma dire che non servono mi sembra veramente esagerato...

[chuteboxe69]

ragazzi, ma sono proprio necessarie le proteine, pure per un beginner?

Penso che mangiare bistecche e uova faccia bene ma assumere integratori di proteine proprio no.. Al massimo qualche amminoacido ma niente di serio.. A me a 15 anni me le hanno rifilate senza che sapessi cosa fossero e mi vè venuto da vomitare

[Fixed]

Penso che mangiare bistecche e uova faccia bene ma assumere integratori di proteine proprio no.. Al massimo qualche amminoacido ma niente di serio.. A me a 15 anni me le hanno rifilate senza che sapessi cosa fossero e mi vè venuto da vomitare

Infatti, per le proteine in polvere dipende dalle carenze che uno ha nella dieta o anche per praticità a volte, cmq sia non è il mio caso...

[Capo]

Non lo sono per nessuno

Kiichi, ne abbiamo già parlato altre volte, sai che la pensiamo uguale!

Per me quello che state dicendo è erisia

Le proteine come gli altri macronutrienti sono indispensabili, si può discutere sulla quantità di queste ma dire che non servono mi sembra veramente esagerato...

Il discorso é che non servono per chi non fa forte agonismo ( un Dragon che le prende ma si allena tipo 8 volte a settimana ci sta, non gli faranno certo bene (ma questo non vuol dire che matematicamente avrà problemi al fegato/reni), sono scelte, ma senza dubbio lo aiutano a recuperare). io dico: a meno che tu non abbia immediati obiettivi da raggiungere inizia con uova, pesce e carne con tutto il resto dell'alimentazione corretta, se poi non ce la fai allora inizia a integrare.
Il discorso dei macro é vero, ma é altrettanto vero che se riesci a gestirti più pasti nel corso della giornata, almeno all'inizio ti assicuro che non ne hai bisogno!
un consiglio in generale... prima dimentichi tante delle porcate che dicono i bodybuilder e inizi a pensare da artista marziale meglio é! questo detto in tono amichevole, non offensivo!

[Fixed]

Grazie dell'intervento capo.

allora penso abbiate frainteso, non ho scritto e non intendo integrare perchè non ne ho bisogno. quando ho scritto "proteine" intendevo quelle derivanti da alimenti.

visto che dici di cambiare mentalità verso l'arte marziale per cosa intendi ?come mi consigli di gestire i macronutrienti nella dieta ? in che percentuali?

l'allenamento invece ci può stare ?

grazie

[The Dragon]

anche a livello di alimenti poco cambia, per me ne stai assumendo troppe, mi sembra strano, poi vedi te. fa esami del sangue di frequente per tenere sotto controllo i valori.
la scheda come prima programmazione di adattamento va bene, ti consiglio di tenerla per 6-8 settimane, magari d'estate, e poi andare a lavorare su due sedute più avanti.
per ora cura solo la tecnica e non guardare ai carichi.

[Fixed]

Grazie dell'intervento

allora ok le pro sono troppe secondo voi, quindi a che valori mi consigliate di scendere ?? 1.5 x kg ?? e per il resto(calorie) che faccio le prendo principalmente da carboidrati e grassi sugli 80 gr ?? grazie

Per l'allenamento ora devo vedere, ho iniziato ieri la prima seduta di lotta e parlando con l'istruttore farò 5 allenamenti a settimana (circa 2 ore caduno) e quindi cn la palestra non ce la faccio, stavo pensando di arrangiarmi a casa facendo tutti i giorni al mattino un circuito a corpo libero e con 2 manubri componibili....che dici/dite, può andare ??

grazie

[The Dragon]

ciao, ti va di dirci dove sei e dove ti alleni?

per il circuito con i manubri lascia stare, sarebbe meglio il piano che hai postato prima te.

[Fixed]

Sono dei Castelli Romani e mi alleno alla PKT....

se mi puoi dire secondo te con che percentuali impostare la dieta, sono tutt'orecchie ed anche per altro

[Capo]

Come te mi sono avvicinato agli sdc (che pratico da amatore) avendo prima praticato altri sport (pallanuoto agonistica).
Potrai col tempo constatare che una buona palestra di mma é avanti anni luce nella preparazione atletica rispetto a molti degli altri sport.
Per esperienza ti dico che proprio nella pallanuoto c'è in molte squadre ancora il concetto di "più alzi più sei forte" che in parte é vero, ma se messo al primo posto ti porta poi, in un contesto di dinamicità, a pagare troppo la lentezza.
Per i dubbi più tecnici, se posso mettere una buona parola, chiedi a Dragon ed avrai risposte precise ed esaurienti.
In linea generale ti dico: non preoccuparti se cambiando tipo di allenamenti ti sgonfi un pò, per "overeemertizzarti" avrai tempo.
Privilegia il multiarticolare a ciò che isola un solo muscolo.
Per farti un esempio se hai un bosco dietro casa taglialo pure con l'accetta e vedrai avrai molti più risultati che fare pressa con 1000 kg per sei ripetizioni (mi riferisco al video di ronnie)!

[Fixed]

Grazie capo.
Beh la palestra dove vado è molto preparata infatti non ho alcun dubbio sui maestri(anzi)....per quanto riguardo la palestra non so se hai notato ma la scheda che ho postato io è proprio basata su multiarticolari e non sui monoarticolari.
Cmq sia vorrei sapere se va bene l'allenamento di pesi dopo l'allenamenti di lotta ??
per quanto riguarda l'alimentazione invece attendo ancora delucidazioni ??

grazie

[The Dragon]

per l'alimentazione non è qualcosa che ti possa dire uno sconosciuto via internet, ci vuole qualcuno di competente che ti esamini e ti aiuti a trovare ciò che per te è meglio.
comunque, un essere umano sotto posto alle peggiori condizioni di stress fisico (=ciclista professionista) può assimilare non oltre 1,5 g di proteine per kg corporeo. assumere di + significa non assimilare, tradotto, arricchire la propria urina.

prego

[Capo]

assumere di + significa non assimilare, tradotto, arricchire la propria urina.

e pure mettere sotto stress il nefrone, per dirla in modo indulgente!

[Fixed]

ahaha ok ok grazie, posterò la dieta appena la organizzo così mi direte.

per quatno riguarda l'allenamento dopo la lotta va bene ??

Grazie mille

[The Dragon]

si, fare i pesi dopo la lotta sebbene ti impedisca di spingere al massimo (è nella lotta che devi spingere al massimo!!) è il momento migliore