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Allenamento
Inviato: 03/04/2011, 14:11
da poite
Io faccio 2 volte a sett thai e 2 mma le lezioni iniziano alle 19 e finiscono verso le 21.15,io però vengo alle 18 e faccio 1 ora di pesi o altro.
A volte mi dicono di fare 3x10 panca piana e 3x10 panca inclinata con rec 45 secondi,mi dicono di scendere veloce e di risalire come se esplodessi,mi chiedevo cosi aumento la forza esplosiva o anche la massa?
poi faccio bene a fare 3 ore praticamente di allenamento? ovviamente quando inizia la lezione sono un po stanco ma reggo tutto bene e vado a casa stanco ma non troppo.
mi hanno fatto provare anche un circuito 4 esercizi 8 alzate ripetuto 4 volte pausa di 2 min.
Re: Allenamento
Inviato: 03/04/2011, 14:47
da BoeMuliake
ti hanno detto di scendere veloce? non me ne intendo molto ma si vede che le articolazioni non sono le loro...l'unico consiglio che mi permetto di darti è una regola aurea....scendi controllato, cioè non lento ma controllando bene il peso senza rimbalzi e mantieni tensione costante (dunque controllo)... e aspetta il parere anche di altri utenti più preparati! ciao!
Re: Allenamento
Inviato: 06/04/2011, 17:31
da Manchos
assolutamente movimento controllato! scendere lento e ripartire come se ''esplodessi''....
Comunque pare che a un fighter servqno di più ripetizioni molto brevi con un carico vicino al proprio massimale. Ma non me ne intendo...
Se reggi bene allenati quanto vuoi, ma i giorni di riposo che siano tali...non strafare anche a casa
Re: Allenamento
Inviato: 07/04/2011, 13:39
da The Dragon
gradualmente puoi arrivare ad allenarti anche 2 ore ogni giorno, facendo però sempre 1 giorno di riposo la settimana. il tutto lavorando/studiando.
se sei determinato/portato puoi anche allenarti molto di +, vai tranquillo e dacci dentro.
Re: Allenamento
Inviato: 08/04/2011, 22:50
da poite
The Dragon ha scritto: gradualmente puoi arrivare ad allenarti anche 2 ore ogni giorno, facendo però sempre 1 giorno di riposo la settimana. il tutto lavorando/studiando.
se sei determinato/portato puoi anche allenarti molto di +, vai tranquillo e dacci dentro.
io mi alleno 4 volte a settimana dalle 19 alle 21 a volte anche 21.30 vengo sempre alle 18 però a volte anche 17.40 e faccio 2 giorni a settimana pesi le altre 2 volte circuiti poi svolgo l'allenamento normale come tutti alle 19 in poi.