MMA Mania.it Forum

ciao ragazzi sono nuovo del forum e avrei una domanda da porvi: quale tipo di alimentazione in base alle mie caratteristiche e il mio obiettivo mi consigliereste? e quale tipo d allenamento fare nei periodi di festa come questo in cui nn vado in palestra?

sono alto 1,75m e peso 81kg

muscoloso nella norma e con un leggerissimo strato di pancetta.

ho fatto in precedenza pugilato e da 3 mesi faccio MMA.

mi alleno in palestra 3 volte a settimana e essendo un grafico pubblicitario faccio un lavoro abbastanza sedentrario, ma quando mi alleno do davv il massimo tanto da avere ogni tant a fine allenamento capogiri.

in questi 3 mesi ho portat avant più o meno la seguiente dieta:

mattina (succo di frutta e toast con sottiletta e prosciutt cotto)

metà mattina (tramezziono con tonno o bresaola)

pranzo (piatto regolare + secondo d carne o verdura)

pomerig. (frutta)

sera (petto di pollo o carne in generale)

con questo tipo d alimentazione ho preso un bel po' di kg di massa ma allo stesso tempo ql leggerissimo strat d pancia d cui v parlavo prima. Ora pensavo di prendere un altro po' di massa fino a febbraio magari seguendo un'alimentazione consigliata da gente + esperta cm voi e poi passare alla definizione ponendovi lo stesso quesito.

So che vi ho chiesto molte cose tutte in un post e che magari mi sono dilungato troppo ma ci tenevo a darvi maggiori dettagli su di me xkè so che le diete si fanno in base alle abitudini di una persona e agli obbiettiv che vuole raggiungere.

Grazie in anticipo a tutti!!!

guarda mi sento di darti solo 3 consigli.
il primo è di mangiare la frutta al mattino e il tramezzino al pomeriggio (in pratica inverti gli spuntini). questo perchè suppongo che il tuo allenamento si svolga pomeriggio/sera, in questo caso assumere un po' di proteine qualche ora prima è + indicato degli zuccheri, specie quelli della frutta.
i frutti infatti sono ottimi ma innalzano il livello di zuccheri nel flusso ematico, e questo rallenta l'ossidazione dei grassi (in pratica bruci meno grassi).
il secondo è di variare la dieta, perchè se mangi tutti i giorni la stessa roba prima o poi stai male, allergie o intolleranze.
il terzo consiglio non me lo ricordo perchè ultimamente ho preso diverse pacche in testa

nei giorni di non allenamento io mangerei carboidrati (meglio se integrali anche se più costosi perchè le fibre sono ottime per l'intestino....e poi se vuoi stare attento alla pancetta è un motivo in più per preferirli)

ps: dare il massimo in allenamento è ok.....avere spesso i capogiri NO. Ricordati che c'è chi se l'è vista brutta per colpa di allenamenti troppo intensi.

ecco! il terzo consigio era di bere un gatorade mentre ti alleni.
o qualcosa di equivalente.
o di andare da un medico che ti misuri la pressione.
insomma se hai dei capogiri stai sbagliando qualcosa.